随着年龄的增长，身体各个器官和组织逐渐衰退，如果加上多种疾病缠身，会使生活质量大大降低。因此，老年人要重视健康问题并学会养生。老年人养生，需讲究4个“慢”。

01动作需缓慢 不管老年人做什么动作，都要缓慢，不能突然用力，特别是下蹲、弯腰等动作。因为中老年人的心血管已经开始退化，血管弹性逐渐降低，无论是血容量还是血氧含量都大不如前。若动作幅度过大，会导致跌倒或体位性低血压。 02走路要慢 大部分老年人都患有骨质疏松症，稍微不注意就会因为跌倒而发生骨折。为避免跌倒和受伤，走路时一定要注意减缓速度，必要时需用拐杖，增加身体的支撑力。 03吃饭速度要慢 老年人新陈代谢速度减慢，消化能力也有所减退，吃饭速度过快会增加消化系统负担。因此，吃饭时需做到细嚼慢咽，每口饭咀嚼20下～30下，能促进食物消化，维持肠胃健康。 04排便要慢 老年人因活动量减少且肠胃动力减弱，常有便秘这种难言之隐，若用力排便会使直肠黏膜和周围组织发生破损。特别是心血管疾病患者，若过度用力会导致血压突然升高，从而引发脑出血。另外，老年人最好使用坐便器，能有效缓解长时间下蹲引起的头晕目眩。

来源：老年之声